STEP4では「チートday」について解説していきます。
説明する前に言いますが「チートday」はやり方を間違えるとリバウンドします！
これからあげる３つのタイプに当てはまる人は【絶対】に実行しない事をおすすめします。
1、カロリー計算などせずに感だけで毎日の食事を決めている人。
2、食欲のストレスだけを解消しようとしてる人
3、食欲を制限する意思の弱い人
以上の３タイプの人はリバウンドの可能性が【大】だからです！
前置きが長くなりましたが早速チートdayについて解説していきます。
チートdayとは「好きなものを好きなだけ食べて良い日」という意味です。
ドカ食いとは違うのですが、基礎代謝の３～４倍の量を摂取しても良い日を1日だけ設けるというダイエットの補助法です。
食事量を普段より減らすダイエットをしていると、体が飢餓状態と認識して、少しでも体内のエネルギーを消費しないように、活動エネルギーを抑えようとし始めます。これが、基礎代謝の減少です。
基礎代謝の減少は体重の「停滞期」の一つの要因となります。
その「停滞期」を乗り越える一つの方法がチートdayです。
次のタイプに当てはまる人はチートdayを検討してみてください。
1、正しいダイエット中の食生活を続けて、体重が減り続けた経緯がある上で、体重が減らなくなった＝停滞期を迎えた人
2,減量のペースを少し落としてでも、筋肉の減少を最小限で留めたい人
3,減量のペースを大幅に落としてでも、ダイエットを長く続けたい人
以上の人はチートdayの導入を検討してみてください。
ボディービルダーの人も減量時に実践する方法です。
私はチートday成功しました。ただ私もリバウンドが怖かったので油物、揚げ物は避けて米や鶏肉などの脂身の少ない食事内容にしました。ただ！最初に言った通り、失敗すればリバウンドしてしまうので行うかどうかは慎重に決断する事をおすすめします。